By adamany, Karrie
Rese?±a: En Pilates para el posparto las nuevas madres descubrir??n un programa de health que se centra en los grupos musculares que m??s padecen durante el embarazo y el parto, as? como en los angeles alineaci??n y estabilidad postural que se vieron afectadas por el cambio del centro de gravedad durante el per?odo prenatal. El entrenamiento comienza con el reequilibrio y l. a. curaci??n de tu cuerpo posparto. Poco a poco los ejercicios ganan en dificultad e intensidad y te ayudar??n a perder peso, reafirmar tus m??sculos y adquirir fuerza principal y estabilidad para conseguir el cuerpo que mereces. El libro incluye miniprogramas con ejercicios para todo el cuerpo que no llevan m??s de 15-20 minutos para que no tengas que interrumpir l. a. rutina por las necesidades del beb?©. Karrie Adamany es l. a. fundadora de Mommy upkeep (Mantenimiento de las mam??s), un programa dise?±ado espec?ficamente para que las madres recientes puedan recuperar su forma f?sica despu?©s del parto. Tambi?©n es coautora de Pilates. Una gu?a para l. a. mejora del rendimiento publicado tambi?©n por Paidotribo.
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Estás reeducando tu cuerpo para que haga lo que hace por naturaleza: cuidarse. 48 Muntatge 001-237 29/5/07 10:44 Página 49 3 Rutina de la fuerza del centro SEMANAS 2–6 Muntatge 001-237 29/5/07 10:44 Página 50 PILATES PARA EL POSPARTO ▼ ras superar mi terror inicial de sacar a Ches a la calle, las cosas me resultaron mucho más sencillas de lo que había esperado. Estaba orgullosa de mí misma por ser capaz de sacar a ese indefenso y precioso niñito al sucio y peligroso mundo. Sólo pensaba en protegerlo del sol, de las manos sucias de la gente o de la posibilidad de que tropezara y se cayera.
Fuimos al videoclub local, devolvimos algunas películas, y regresamos directamente a casa, todo lo cual nos llevó aproximadamente veinte minutos. Según llegué a casa, llamé a mi marido a la oficina para narrarle acerca del paseo, como si hubiera sido la mayor de las hazañas. Es curioso cómo una cosa tan insignificante puede convertirse en algo tan relevante cuando eres responsable de otra vida. Pasadas entre dos y seis semanas de haber dado a luz, seguirás sin sentir tu cuerpo como tuyo, así que es importante nutrir el proceso de curación con tu suave rutina de Pilates.
Cuando ganes fuerza, estira las piernas en dirección al techo. Haz diez series. ▼ Pasitos de Bebé/ Modificación para Cesárea: Si la versión adaptada del Cien te resulta demasiado difícil o si te hicieron cesárea, prueba con la siguiente adaptación: Apoya los pies en el suelo, con las rodillas flexionadas, eleva la cabeza y bombea con los brazos mientras respiras como decíamos antes. Otra manera de hacerlo sería mantener las rodillas dobladas en ángulo recto, pero sin levantar la cabeza (para cuellos cansados o tensos).