By Michael Boyle
Функциональный тренинг это будущее подготовки спортсменов. В США, это уже сейчас неотъемлемая часть спортивной тренировки, Сборная Германии по футболу была подготовлена в 2006 году именно функциональной подготовкой перед чемпионатом мира. Функциональные упражнения могут выполняться с собственным весом на гимнастическом коврике или с помощью простых снарядов, как набивной мяч на все группы мышц - и не только отдельных мышц. Каждое упражнение также улучшает стабильность и подвижность корпуса, наш центра, от которого зависит подвижность и координация, время реакции и баланс спортсмена. Типичные модели обучения движениям в соответствующих видах спорта переосмысливаются на тренировке и невилруются слабые стороны, в результате чего риск травмы уменьшается. Эта книга предназначена для спортсменов, тренеров и врачей, она сочетает в себе вполне обоснованные теории с иллюстрированием многими упражнениями, которые могут быть адаптированы для всех видов спорта.
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Im gesamten Trainingszeitraum hatten wir weniger als zehn Zerrungen in der Leiste oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu beklagen. selbst in Facl1kreisen verwechselt. Wenn Trainer vo11 der Wichtigkeit der Schnelligkeit sprechen, 56 mei11en sie aber i11 Wirklichkeit meist die Be- Folgende Kernpunkte wurden in jedem Training beachtet: schleunigung. Der Unterschied Z\vischen beiden lässt sich am einfachsten mit einem Vergleich ~ Vor jedem Schnelligkeitstraining wurden 15 aus de1n Motorsport beschreibe11: Alle Autos Minuten dynamisches Aufwärmen und Be- kö11ncn 100 Kilometer pro Stunde fahren.
53 t f •1• . • 1 5 ~ 6 7 8 9 10 11 Standwaage mit Ferse zum Gesäß Sie ziehen, wie in vorheriger Übung beschrieben, die Ferse ans Gesäß. / r ~ wie möglich, wobei Sie den Oberkörper gerade ' •• halten. Diese Ubung wirkt einen großen pro- )\ '\ ) priozeptiven Stimulus auf die Fußgelenkmus- \ kulatur des Standbeins aus und aktiviert gleichzeitig die vordere Oberschenkelmuskulatur, speziell den geraden Oberschenkelmuskel {Rectus femoris}, des angehobenen Beins. •• Ube rko pf-Ausfa llsch ritt ••1 1 Der Bewegungsablauf dieser Übung ist der • 1 gleiche wie bei den zuvor (auf Seite 51) { beschriebenen Vorwärts- oder Rückwärtsausr • fallschritten.
Bewegen Sie sich so etwa zehn Meter. , ' 1 1 Lineare Aufwärmübungen aktivieren hauptsächlich die drei Muskelgruppen, die bei schnellen Laufbewegungen der größten Verletzungsgefahr ausgesetzt sind, nämlich den Hüftbeuger, die hintere und die vordere Oberschenkelmus- kulatur. Jedes lineare Tempotraining oder plyometrische Traini11g sollte mit linearen Aufwärmübungen vorbereitet werden, die den Bewegungsablät1fen der jeweiligen Sportart entsprechen. Leicht und sicher Schnelligkeit aufbauen In den letzten zehn Jahren sind vielfältige Informationen und Materialien zum linearen Tempotraining auf den Markt gekommen.