By Colleen Craig
Colleen Craig, writer of the bestselling ebook _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unequalled as a device for development fabulous stomach energy. She provides a range of over a hundred leading edge routines, together with a few of the key power developers from the Pilates process, tailored in particular to the ball. _Abdominales con Balón_ comprises routines for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute exercise routine designed not just to construct the stomach middle, but additionally to bolster and teach muscle groups within the again and hip in an effort to soothe back ache and raise total physique power, stability, and coordination.
SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal. _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...
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Infle los balones a temperatura ambiente, no lo haga en donde haga mucho calor o frío. Manténgalos limpios. Un balón de ejercicios sucio es antihigiénico y puede ser resbaladizo. La mayoría se limpian rápido con un trapo y si es necesario, con un poco de agua jabonosa. Asegúrese de que el balón con el que está trabajando sea resistente a las pinchaduras. En la actualidad hay muchos balones baratos en el mercado, que no tienen esta importante característica de seguridad. No use los balones en el exterior ni permita que los animales jueguen con ellos.
En la vida diaria no es deseable una contracción rígida crónica de los abdominales. Sin embargo, cuando empezamos a movernos del centro abdominal o núcleo interior de apoyo, llamado central de fuerza, necesitamos asegurarnos de que los músculos centrales estén totalmente involucrados para proteger la espalda baja. La respiración que estamos practicando aquí es una de caja torácica o de diafragma. Éste es un músculo para respirar, con forma de cúpula, que ayuda a los estabilizadores a sostener la espina dorsal.
Nunca se debe usar el estiramiento como una estrategia para lograr esto; es importante calentar antes de estirar). Antes de practicar los ejercicios de Abdominales con balón, asegúrese de hacer algunos movimientos aeróbicos suaves para elevar el ritmo cardiaco o camine por diez minutos. También podría practicar la Sesión de quince minutos de ejercicio de abdominales básicos (ver página 162) como una forma de calentar el cuerpo. Una vez que se haya calentado, agregue las variaciones desafiantes a un ejercicio, sólo cuando sea capaz de mantener una forma óptima con las versiones más fáciles.